Os Exercícios para perder peso estão em destaque no mundo do fitness , são muito práticos e simples de fazer , pois pode ficar em forma apenas usando o seu próprio peso corporal.As Pranchas são um desde tipos de exercícios, garantem resultados comprovados para quem quer perder peso e com pouco tempo despendido.
No nossa anatomia corporal os músculos abdominais desempenham um papel importante pois suportam a coluna vertebral e a bacia , sem possuírem nenhum osso que os suporte. Devido ao papel que desempenham são muito importantes da prevenção de lesões pelo que devem ser trabalhados regularmente e estarem fortes.
Para ter a certeza que trabalha de forma eficiente o seu core uma boa opção são os exercícios fazendo pranchas diariamente.
Para o incentivar a fazer este exercícios apresento-lhe de seguida 7 razões pelos quais as pranchas devem fazer parte do seu treino diário.
1-Vai ter um core mais definido e aumentar a performance
As pranchas são o exercício ideal para o seus músculos abdominais pois estimulam todos os grupos musculares do seu Tronco (Core) entre eles os músculos transversais, Músculos rectos abdominais , Oblíquos externos e glúteos.
No entanto o trabalho muscular de cada grupo não deve ser descurado pois eles desempenham funções diferentes. Se fazer este trabalho diariamente vai ver os seguintes efeitos:
Músculos transversais abdominais: Aumento da capacidade de levantar objectos pesados
Músculos rectos abdominais: Ao treinar estes músculos vai aumentar a sua performance em desportos onde vai ter de saltar como o futebol ou basquetebol. São ainda os responsáveis por quele abdómen desejados por todos.
Músculos Oblíquos externos: Estes vão melhorar a a sua capacidade de flexão Lombal e lateral.
Glúteos: vai tonificar os seus glúteos.
2- Vai reduzir o risco de lesão de costas e coluna vertebral
Para quem não fez vai ver que as pranchas permitem ganhar mais musculo e tonificar e sem exercer pressão sobre a coluna e Ancas. Para além disso segundo estudos efectuados fazer pranchas diárias vai reduzir as dores de costas e melhorar o suporte muscular para todas as suas costas principalmente a parte superior junto aos ombros.
3-Vai aumentar o seu metabolismo
Fazer pranchas diariamente é o melhor exercício para a região abdominal que lhe vai permitir queimar mais calorias e aumentar o metabolismo. Este supera até outro tipo de exercício como as flexões ou abdominais.
Com este treino diário a fazer pranchas é o que garante melhores resultados, até para quem passa o o dia sentado a secretária , vai ver o metabolismo aumentado.
4-Vai melhorar a sua postura com pranchas
Este exercício é de tal maneira eficiente que vai melhorar a sua postura corporal .Dado que vai aumentar a capacidade muscular do seu core vai ter a capacidade de manter uma boa postura durante mais tempo.
5-Vai melhorar o equilíbrio corporal
Ao fazer Pranchas vai melhora o equilíbrio o e capacidade de por exemplo se manter de pé em apenas uma perna por mais tempo. Isto acontece porque vai ter maior estabilidade garantida pelos músculos abdominais .
6 – Vai melhorar a flexibilidade
Ao estimular os seus músculos com este exercício vai notar que estes aumentam a sua capacidade e elasticidade e logo a sua flexibilidade vai aumentar
7-Vai ver benefícios na sua saúde mental
Se fizer exercícios de pranchas vão ter benefícios para o seus nervos e melhor a sua disposição. Isto acontece porque este exercícios vai reduzira a tensão muscular e os músculos que ficam mais contraídos em situações stressantes. Dito isto e ainda reforçando, as pranchas alem de acalmarem o seu cérebro podem ainda tratar ansiedade e sintomas de depressão desde que feitos treinos diários.
Agora que se falou de razões para começar a fazer nada melhor que explicar como deve ser um treino diário para trabalhar todos os músculos com pranchas:
A pergunta que fica no ar é:
Será que tem 5 a 10 Minutos do seu dia para fazer este treino, para se manter em forma ?
