São muitas as hipóteses e alternativas a usar num processo de treino HIIT.
Aqui se passam a apresentar algumas ideias de exercícios tipo a serem usadas numa aula ou sessão de treino desta natureza.
Aula Hit
3×8 Estações (30 segundos de trabalho/ 60 segundos de descanso)
1º Estação -> BURPEES
2º Estação -> TRX (COSTAS)
3º Estação -> PRACHA(COM GARRAFA DE ÁGUA Á FRENTE , TOCAR NA GARRAFA DE ÁGUA ALTERNADAMENTE COM OS BRAÇOS ESTICADOS)
4º Estação -> SALTAR Á CORDA
5ª Estação -> PRANCHA(JOELHOS VÃO Á FRENTE ALTERNADOS)- Mountain climb
6º Estação -> TRABALHO DE BRAÇOS COM BOLA MEDICINAL
7º Estação -> LUNGES
8º Estação -> JUMPING JACKS
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(35 segundos de trabalho/ 15 segundos de descanso)
9º Estação -> PRANCHA(BRAÇOS ESTICAM E ENCOLHEM ALTERNADOS)
10ºEstação -> CORRIDA LATERAL(TOCA NO CHÃO COM A MÃO)
11ºEstação -> AGACHAMENTO COM PESO,PÉS ELEVADOS
12ºEstação -> SUBIR PARA CIMA DE UMA CAIXA
13º Estação -> JUMPING JACK(BATER COM AS MAÕS NO CHÃO)
14º Estação -> AGACHAMENTO MÁXIMA VELOCIDADE
15º Estação -> TRX( BURPEES 3 APOIOS E UM PÉ NO TRX)
16º Estação -> PRANCHA( ABRIR E FECHAR PERNAS)
17º Estação -> LEVANTAR DE UMA CADEIRA APENAS COM UMA PERNA
18º Estação -> Burpees( sempre deitado , joelhos veem ao peito)
Proposta de Moisés Lourenço
A seguir Brutal HIIT Ladder Workout – 20 minutos HIIT.