A aptidão física é a capacidade de realizar as atividades quotidianas com tranquilidade e menor esforço, está relacionada à saúde e também a pratica de atividades físicas e tarefas do dia-a-dia. Portanto, o objetivo do trabalho foi analisar e discutir a aptidão física relacionada à saúde sob os diferentes enfoques retratados na literatura.
A aptidão física é a capacidade de realizar as atividades quotidianas com tranquilidade e menor esforço, está relacionada à saúde e também a pratica de atividades físicas e tarefas do dia-a-dia. Portanto, o objetivo do trabalho foi analisar e discutir a aptidão física relacionada à saúde sob os diferentes enfoques retratados na literatura.
Aptidão Física relacionada à Saúde
Para muitos entendidos em aptidão, a resistência cardiorrespiratória é o componente mais importante da aptidão relacionada à saúde. Para muitas pessoas, estar “em forma” significa ter boa capacidade de resistência cardiorrespiratória, exemplificada por feitos de corrida, ciclismo, natação, durante tempos prolongados.
A resistência cardiorrespiratória pode ser definida como a capacidade de continuar ou persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes grupos musculares. É uma capacidade dos sistemas circulatório e respiratório para se ajustar e se recuperar dos esforços do corpo em exercício.
Mas além da melhora cardiorrespiratória outros autores também citam a importância da aptidão física como uma melhora para exercer as atividades da vida diária como, Pate que define-a como a capacidade de realizar tarefas diárias com vigor e, demonstrar traços e características que estão associadas com um baixo risco do desenvolvimento prematuro de doenças hipocinéticas. Assim, o fitness físico poderia ser visto não somente como aptidão física, mas como “um comportamento saudável” constituído por um conjunto de fatores capazes de promover a saúde, o bem-estar físico e a qualidade de vida dos indivíduos.
Atividades que Promovem a Aptidão Física Relacionada à Saude
A filosofia que prevalece hoje em dia é fazer da vida a mais mecanizada possível, isto é, excluir o trabalho manual pesado. O ser humano passa a maior parte de sua vida profissional com gasto energético próximo do estado de repouso.
Como a vida sedentária é um fator de risco para a saúde, particularmente em relação às doenças cardiovasculares, obesidade, artrites e doenças reumáticas, a falta da atividade motora no trabalho, na escola e na sociedade em geral, deveria ser compensada por atividades físicas ou qualquer desporto durante o tempo livre.
Há uma infinidade de atividades nas quais pessoas de ambos os sexos podem tomar parte, atividades estas que não requerem habilidades excepcionais, coragem, equipamentos sofisticados e caros, instalações faraónicas para praticá-las.
Composição Corporal
O peso corporal tem dois componentes: peso de gordura e peso de massa magra (músculos, ossos, água). Não é a quantidade total de peso que importa em termos de saúde, mas a proporção de gordura para a de músculos e ossos.
Algumas pessoas são pesadas, porque têm músculos muito desenvolvidos ou ainda uma ossatura pesada, mas nem por isso são gordas. Por outro lado, muitas estão no “peso ideal”, mas possuem grande quantidade de gordura por isso são obesas.
A percentagem de gordura, isto é, a percentagem do peso corporal total que é peso de gordura, é o índice preferido para avaliar a composição corporal de uma pessoa.
Para os homens, os níveis de gordura estão ótimos, quando a percentagem de gordura estiver abaixo de 15%, e são considerados obesos quando esta percentagem estiver acima de 25%. Para as mulheres, um nível de gordura abaixo de 20% está ótimo, e acima de 33% é considerado obesidade.
Flexibilidade, Força e Resistência Muscular Localizada
Estes três componentes fazem parte da chamada aptidão musculoesquelética. Uma disfunção musculoesquelética que afeta muita gente é a “dor na coluna lombar”.
Registos históricos destacam que Hipócrates, o “pai da medicina” aventou a hipótese de que o homem apresentava dores na coluna em virtude de seu bipedalismo e da posição ereta em que caminha. Foi somente a partir da revolução industrial que os problemas da coluna, com destaque para as dores lombares, ganharam atenção, em virtude de sua alta incidência.
Excluindo a gripe e resfriado, a “dor nas costas” é a justificativa mais frequente de afastamento temporário do trabalho nos países industrializados.
As poltronas e mesas inadequadas, são os mais atingidos, junte-se a essas causas, outra de ordem emocional que afeta a todos que vivem numa sociedade competitiva, extremamente desgastante e em constante stress, tensão, que repercute principalmente na musculatura das costas, causando fadiga e dores.
A vida sedentária produz músculos abdominais flácidos, por falta de exercícios, mas os músculos das costas(principalmente da região lombar) ficam tensos, duros encurtados, por problemas emocionais e sociais. O fortalecimento da musculatura abdominal e a melhoria da flexibilidade da coluna e do quadril, com o consequente alongamento das musculaturas posterior do tronco e posterior das coxas, podem prevenir esta síndrome.
Cada componente da Aptidão Física Relacionada à Saúde pode ser medido separadamente e exercícios específicos podem ser aplicados para o desenvolvimento de cada um. Os níveis desses cinco componentes da Aptidão Física Relacionada à Saúde não precisam variar juntos, isto é, uma pessoa pode ser forte, mas faltar flexibilidade, ou uma pessoa pode ter boa resistência cardiorrespiratória e necessitar de força muscular.
Higiene e alimentação na prática de atividade física
Praticar atividade física é saúde e qualidade de vida. A higiene é fundamental para proteger e melhorar a saúde e qualidade de vida.
Veja algumas dicas importantes:
Realizar higiene facial e corporal, no banho, de preferência com
sabão neutro;
Escove os dentes, incluindo a língua;
Escolha calçados e roupas certas, confortáveis;
Alongue antes e depois da atividade física;
Tenha uma alimentação saudável, frutas, saladas, verduras e de
prato quente escolha proteínas, carnes, aves;
Hidratar, tomar muita água, ao menos oito copos de água ao dia;
Fazer proteção solar é indispensável, tenha sol ou não;
Pratique atividade física com frequência.
Quem pratica atividade física para ganhar massa magra certamente já ouviu que precisa inserir alimentos ricos em proteínas na dieta. Isso é necessário porque são os aminoácidos que proporcionam o crescimentos e a reparação de tecidos – o que inclui a massa muscular.
Esses nutrientes também atuam no metabolismo celular e na contração dos músculos.
Água;
Banana;
Ovo;
Espinafre;
Brócolos;
Salmão;
Peru;
Iogurte natural.
Estes são só alguns de muitos alimentos que podem ajudar a teres
resultados físicos muitos bons, mas claro com uma prática de atividade
física a acompanhar esta alimentação.
Conclusão
O objetivo deste estudo foi mostrar que apesar de termos a informação sobre a importância das atividades para a nossa saúde de tantas formas, mesmo assim a maioria das pessoas ainda não a criou como habito.
E continuam a relacionar a busca de atividades físicas como perda de peso e não muito como saúde para o organismo ou manutenção das atividades diárias e das qualidades físicas que são perdidas tanto pela hipocinesia quanto pela falta de atividades físicas.
Pois profissionais da área devem investir mais em transmitir o conhecimento dos maiores benefícios da aptidão física para a saúde e promover o incentivo a pratica de atividades que levem as pessoas a trabalharem o seu bem estar através de exercícios físicos. “ATIVIDADE FÍSICA ‘IDEAL’ É AQUELA QUE A PESSOA GOSTA.”
Bibliografia
http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/aptidao-fisica/
https://www.jasminealimentos.com/alimentacao/alimentos-
para-ganhar-massa-muscular/
http://metodistacentenario.com.br/jornada-academica-
educacao-fisica-da-fames/anais/7a-jornada/daiane-farias-afrs-
fames.pdf