Em diversas situações do dia a dia somos influenciados pela nossa condição física, embora não tenhamos consciência disso por vezes.
A condição física é fundamental e, mesmo não sendo atletas, precisamos trabalhar para desenvolver e mantê-la através de maneiras variadas que serão apresentadas posteriormente.
O que é a condição Física?
Entende–se por condição física a capacidade de realizar esforços físicos com vigor e eficácia, retardando o cansaço e prevenindo possíveis lesões. De tal modo, preconizar uma boa condição física é bom tanto para aqueles que realizam, por exemplo, uma atividade desportiva, quanto para os que querem apenas dispor de uma boa saúde.
Embora fatores de nascença possam determinar o nosso condicionamento, o trabalho é uma variável determinante que depende de vários domínios.
Reservas Energéticas e Recuperação
No processo de desenvolvimento e manutenção da condição física, é tão chave a fase de recuperação quanto os próprios exercícios. Após o fim de um exercício, a captação de oxigênio demora a retomar o nível de repouso devido a razões como a reposição do conteúdo de oxigênio no sangue e a maior demanda de oxigênio por parte dos músculos respiratórios e do coração.
O nível de consumo de oxigênio varia conforme a intensidade do exercício. O oxigênio de recuperação é usado para restaurar as reservas de energia e remover o ácido lático acumulado, responsável pela fadiga.
Tipos de recuperação:
– Recuperação ativa: envolve a realização de exercícios de baixa intensidade a fim de promover o fluxo sanguíneo para os músculos, possibilitando uma recuperação melhor e mais rápida. É adequada para pós treinos, intervalos limitados e treinos de recuperação.
– Recuperação passiva: está ligada ao repouso após o exercício.
Importância do repouso
O repouso, ou cessação de trabalho é crucial para o desenvolvimento e manutenção de uma condição física, apesar de parecer contraditório, visto que é comum dar enfoque aos exercícios propriamente ditos.
Constitui assim uma medida de recuperação passiva e ramifica–se, tendo como exemplo massagens, quer seja pela técnica ou pelo repouso natural, provocam um relaxamento benéfico à musculatura.
Vale também salientar a componente do sono neste processo. Durante o sono, é liberado o hormônio do crescimento, importante na regeneração e no crescimento celular. Daí infere-se que é importante evitar distúrbios no sono, já que levam ao cansaço e ocorrem em detrimento da agilidade, da resistência, da velocidade, entre outros.
A Importância de Hidratação no exercício
Durante a realização de exercícios físicos, o aumento da temperatura corporal e produção de suor promovem a perda substancial de água, de sais minerais e substâncias fundamentais para o processo de contração muscular .
A quantidade água eliminada varia conforme a intensidade do exercício físico e da temperatura e humidade do ambiente, por isso uma hidratação adequada corresponde ao equilíbrio entre o consumo e a perda de água.
É muito importante manter o nível de hidratação durante o exercício, visto que a desidratação prejudica desempenhos, dificultando a contração muscular e podendo levar a fadiga, dores musculares e cãibras.
A Importância da Alimentação e nutrição
No âmbito do desenvolvimento e manutenção de uma boa condição física, os hábitos alimentares e o exercício físico devem andar acompanhados.
Uma boa alimentação é necessária tanto antes quanto depois de um exercício. Como é necessário que o corpo detenha energia disponível durante um exercício, antes deste recomenda-se uma refeição que seja fonte de carboidratos, isto é, o principal nutriente fornecedor de energia para o organismo.
Por outro lado, após ;o término é necessária a reposição da energia gasta através dos carboidratos, e também são recomendados alimentos que sejam fontes de proteínas, pois tal nutriente assume responsabilidade pela recuperação e regeneração muscular.
Em adição a isso, no dia dia devemos adotar uma alimentação que equilibre a quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais, de modo a manter saúde e condicionamento físico de alta qualidade, tendo por base uma simples pirâmide alimentar.
Lesões e outros fatores de risco associados à prática de atividade física.
Embora apresentem grau de risco maior para pessoas sedentárias, isto é, que não praticam atividades físicas, as lesões podem aparecer mesmo nos que fazem uma prática constante, ainda mais os que ultrapassam os limites.
Tipos de lesões mais Frequentes:
– Contusão: originada por um trauma direto, provoca dor e inchaço;
– Luxação: quando uma das extremidades de uma articulação se separa das outras, provoca dor forte, inchaço, hematomas;
– Distensão muscular: pode acontecer com qualquer pessoa durante a prática de exercício físico, pode ser aguda (contração repentina e intensiva dos músculos) ou crônica (são feitos exercícios repetitivos por um longo período);
– Torção: a mais frequente, pois pode ser causada sem a prática de exercício, os ligamentos são estendidos e podem romper, apresentando dor, inchaço e febre.
Lesões e outros fatores de risco associados à prática de atividade física.
Uma lesão corresponde a um dano causado num tecido, órgão ou articulação, podendo causar dor, desconforto ou impossibilitar um atleta de treinar por um determinado tempo.
Pode ser causada por fatores:
– Intrínsecos: problemas anatômicos, idade, gênero, hereditariedade, anomalias estatísticas;
-Extrinsecos: condições climáticas e geográficas, instalações desportivas, material.
Como tratar Lesões desportivas
Uma lesão pode ser tratada de diversas formas, entre elas a prática de fisioterapia, a injeção de corticosteróides ou o método P.R.I.C.E. (P-proteção, R-repouso, I-gelo “ice”, C – compressão local, E- elevação do membro acometido), voltado a evitar inflamações da região lesionada, reduzir inchaços e dores.
Conclusão
Com base no exposto, infere-se que, com o fim de desenvolver e manter uma boa condição física, devemos dar ênfase à recuperação das reservas energéticas, nos hidratando e praticando uma alimentação balanceada, sem esquecer da importância do repouso nem dos riscos de lesões associados aos exercícios físicos.
