Perder os quilos a mais implica determinação e vontade. Uma decisão a longo-prazo, com alterações drástica no nível da actividade física e alimentação. Mas nem só de fortes mudanças se faz o caminho do emagrecimento. Este mês, propomos 25 dicas que pode introduzir no seu dia-a-dia. Pequenas alterações subtis, para um estilo de vida mais saudável.
PARA QUANDO VAI ÀS COMPRAS
1 • Faça uma lista antes de ir às compras.
Evite distrair-se nas prateleiras menos saudáveis do supermercado
2 . Habitue-se a ler os rótulos dos alimentos.
Evite os mais calóricos, com colesterol mais elevado, mais açúcar, sódio e maior teor de gordura
3. Não vá ao supermercado com fome.
Terá tendência para comprar mais do que precisa, nomeadamente bolachas, chocolates, etc
4. Troque o carrinho das compras.
pelo cesto. O peso do cesto permite- lhe, não só fazer um exercício de “força”, como também refrear-lhe o impulso consumista
PARA QUEM GOSTA DE COMER
5. Conheça o valor calórico dos alimentos.
Permite-lhe avaliar melhor os alimentos que come
6. Anote tudo aquilo que come por dia .
Será uma forma de controlar quantídades e respectivas calorias ingeridas por dia
7. Não coma enquanto vê televisão. Irá distrair-se e ingerir uma maior quantidade de alimentos
8.- Respeite os intervalos e faça refeições de 3 em 3 horas Quantas mais vezes comer, mais energia dispende e mais peso perde energia dispende e mais peso perde
9. Evite os açúcares e gorduras Quando lhe apetecer um doce. Coma-o somente após uma sessão de exercício físico, por exemplo uma caminhada
PARA QUEM TEM UMA VIDA AGITADA
1 0. Não estabeleça objectivo impossíveis de perda de peso. Pense a longo prazo e não dê demasiada importância a um pequeno deslize
1 1 . Não leve as panelas ou travessas para a mesa — sirva o seu prato na cozinha . Será uma forma de controlar o apetite e dosear a refeição
1 2 Em ocasiões festivas, mantenha-se afastado das mesas que têm os alimentos menos saudáveis Olhos que não vêem, boca que não cobiça…
1 3. Pese-se com frequência e faça um gráfico com o seu
peso – O gráfico pode tanto dar-lhe motivação,
1 4. Ande sempre com uma garrafa de água
Tomada antes das refeições, contribui para a saciedade; promove ainda a eliminação de líquidos e a desintoxicação
1 5. Evite tomar o pequeno- almoço fora de casa Será maior a tendência para cometer exageros
1 6. Prepare de véspera alimentos como fruta e iogurtes que deve levar para o trabalho . Poupa tempo e calorias se não for lanchar ao café
1 7. Evite o stresse à mesa: mastigue bem e calmamente os alimentos Mastigar bem os alimentos contribui para uma maior sensação de saciedade
18• Peça ajuda aos familiares que vivem consigo na mudança dos hábitos alimentares. De forma a que não sejam colocados açúcares e gorduras na mesa
1 9. Tenha sempre em casa legumes, frutas, carnes brancas, iogurtes, leite de soja ,facilita as refeições rápidas e, simultaneamente, saudáveis
PARA QUEM NÃO GOSTA DE DESPORTO
20. Inscreva-se no ginásio com um(a) amigo(a) e siga os conselhos do personal trainer …
2 1 . Procure utilizar sempre as escadas em vez do elevador .Mesmo que se trate de um 15 andar, pode sempre fazer metade do percurso pelas escadas
22 Estacione o carro longe do local de trabalho ou saia uma paragem antes, procurando andar a pé, o máximo que conseguir por dia
PARA QUEM COZINHA
23. Substituir sal por ervas aromáticas, especiarias e molho de soja
24. Substituir molhos compostos por natas, maionese, manteigas, margarinas por azeite, iogurtes Light, leite magro
25. Substituir fritos, guisados e refogados por processos culinários mais saudáveis, como cozidos, grelhados, assados, gratinados, estufados em cru