Põe a tua bacia à prova – faz o testo e corrige com estes três exercícios
O glúteo médio é um estabilizador da bacia que intervém na dinâmica da locomoção.
Um teste para avaliar a sua função é ficar num apoio e observar se a bacia fica horizontal ou cai, junto a uma rotação interna do joelho de apoio, algo muito habitual nas mulheres.
Para fortalecer o glúteo médio realiza estes três exercícios progressivos.1- Deitada lateralmente, com a perna esticada, eleva e afasta a perna cerca de 45º. Tenta que
o resto da bacia permaneça imóvel.
2- Realiza um agachamento com um elástico à volta dos joelhos. Tenta afastar os joelhos ao flectir.3- Para um maior controlo corporal, afasta uma perna tentando que a perna de apoio se mantenha alinhada e evitando que o joelho rode para dentro.
