Em repouso a Frequência Cardíaca tem os valores médios de 80 Bpm no caso das mulheres e de 72 Bpm no caso dos homens, mas esta varia com a idade e com alterações ambientais (temperatura e altitude).
Os sedentários podem ter valores próximos dos 100 Bpm, enquanto que os atletas podem
apresentar valores abaixo dos 40 Bpm.
Com o início do esforço dá-se uma maior necessidade de afluxo sanguíneo (relacionado com as
necessidades de consumo de oxigénio) e como tal a FC aumenta para suprir essa necessidade.
Além disso poderá também dar-se um aumento da FC pré-exercício (este tipo de resposta
antecipatória resulta do aumento de adrenalina).
Num esforço aeróbio (ex: corrida prolongada) a FC aumenta rapidamente, sendo directamente
proporcional à intensidade do mesmo, sendo que num esforço submáximo
dever-se-á atingir um estado de Steady State (momento a partir do qual a FC estabiliza). Quanto mais
intenso for o esforço mais tempo se demora a atingir o steady state.
Um atleta pode quintuplicar a sua FC em repouso quando está em esforço, enquanto que uma
pessoa destreinada só a consegue triplicar.
Em situações de Anaerobiose (ex: sprint) é usual o aumento desproporcionado da FC.
Cuidados a ter:
- Integrar sempre um periodo de aquecimento para que o aumento da FC seja gradual.
- Calcular antecipadamente os valores da intensidade que se pretende atingir (fórmulas Tanaka e Karvonen).
