O TREINO A REALIZAR
- 2ª FEIRA
Cárdio: marcha rápida intervalada com 5 minutos de corrida (50 min.)
Musculação: treino 1 (25 min.) 2 séries 15 repetições
Alongamentos: (10 mim.)
- 3 ª FEIRA
Cárdio: marcha rápida (60 min.)
Alongamentos (10 min.)
- 4 ª FEIRACárdio: marcha rápida intervalada com 5 min. de corrida (50 minutos)
Musculação: treino 2 (25 min.) 2 séries 15 repetições
Alongamentos: 10 min. - 5 ª FEIRA
Cárdio: marcha rápida (60 min.)
Alongamentos 10 min.
- 6ª FEIRA
Cárdio: marcha rápida intervalada com 5 min. de corrida (50 min.)
Musculação: treino 3 (25 min.) 2 séries 15 repetições
Alongamentos: 10 min.
- SÁBADO
Cárdio: marcha rápida (60 min.)
Alongamentos 10 min.
- DOMINGO
Descanso
