Se já faz musculação ou pretende começar deve desde já saber que vai chegar a uma altura em que vai ser cada vez mais difícil aumentar os seus músculos. É nesta altura que recorrendo a suplementos alimentares poderá ser a melhor opção. Esta situação acontece com algumas pessoas que independentemente do tempo que passem no ginásio a fazer a fazer curls por exemplo não conseguem aumentar os bíceps.
Se é o seu caso , deve desde logo mudar a forma como faz musculação , pois não é por fazer um exercício que recruta apenas um grupo muscular que vai aumentar o mesmo. A alternativa é fazer planos de treino com exercícios que recrutem vários grupos musculares em simultâneo como a prensa de pernas, levantamento terra (deadlifts), agachamentos entre outros.
Mas se pretende realmente ter mais músculos e mais definidos vai ter de juntar conhecimentos de nutrição e recorrer aos melhores suplementos para ganhar massa muscular que apresentamos de seguida:
1-Batidos de Proteína
Se já frequentou alguma vez algum ginásio já deve ter tido contacto com os suplementos de proteína , até é comum existirem em expositor para adquirir.
A proteína é um nutriente responsável por ajudar a ganhar músculos porque entra na sua constituição. Esta existe na nossa alimentação mas por vezes está não é bem absorvida , pode não ter os aminoácidos essenciais ou ter gordura na sua constituição. Devido aos seus benefícios existem cada vez mais pessoas que ingerem mais proteína, seguindo essa tendência recentemente surgiu a moda de comer mais e mais iogurtes Skyr devido ao seu alto teor de proteína e ser baixo em gordura.
Mas por vezes é necessário recorre mesmo aos suplementos proteicos pois estes , são de alta qualidade ,com grande biodisponibilidade e com todos os aminoácidos essenciais para conseguir ganhar mais e mais músculos.
Uma das melhores e a preferida pelos utilizadores de suplementos alimentares na musculação pela sua qualidade é a Whey proteína, que pode facilmente preparar em batidos com leite ou água. Mas esteja atento que no mercado já existe três tipos de whey , a Isolada , Hidrolisada e concentrada com diferentes características e teor de proteína.
2-Creatinina
A Creatinina desempenha um papel importante pois fornece energia aos músculos principalmente perante exercícios musculares intensos e durante períodos de tempo curtos como a musculação . Se ingerir suplementos ricos em creatinina ,vai conseguir obter mais energia para os seus músculos durante mais tempo usando esta fonte .
Como funciona a creatinina no organismo?
Esta aumenta o seu peso, muito por causa da quantidade de água que esta recruta para os músculos, e ajuda a aumentar a massa magra bem como na recuperação muscular. Por isso esta deve ser ingerida no pós-treino
3-ZMA
Os suplementos de ZMA são constituídos por Zinco , magnésio e Vitamina B6 que são essenciais para manter os ossos fortes , ajudar na recuperação muscular bem como o aumento da força e tamanho dos seus músculos. Existem ainda relatos que este ajuda na qualidade do seu sono para recuperar melhor do treino.
4-Mass Gainers
Estes Suplementos conhecidos por mass gainers são usados essencialmente para ganhar peso e massa muscular muito pelo aumento de calorias ,proteínas e vitaminas ingeridas que estes garantem com a sua utilização diária.
5-BCAAS
Os suplementos de BCAAS são nada mais nada mesmo que aminoácidos são eles a Leucina, isoleucinae a valina que desempenham um papel fundamental na formação de tecido muscular. Se ingerir este suplemento vai ter um beneficio semelhante aos suplementos de Proteína.
Este artigo acima é meramente informativo e por isso a utilização dos suplementos acima referidos deve ser efetuada com a supervisão de um profissional credenciado como um nutricionista por exemplo
