Se está a pensar em ir à neve, já sabe que o primeiro dia custa… e muito! Neste caso o que aconetece que o seu organismo e os seus músculos já se esqueceram dos movimentos que realizou no Inverno passado. Mas isso vai mudar com das dicas que temos para si para se preparar para a prancha de snowboard.
Os exercícios que aqui apresentamos, pode começar a fazer já em casa para fortalecer os músculos certos e… ir-se à grande desde o primeiro dia!
PERNAS
Os músculos que são mais trabalhados no snowboard são os quadriceps, os gémeos e os isiquiotibiais. As pernas fortes ajudam-no a aguentar as descidas com maior velocidade, a manter o equilíbrio nas irregularidades das pistas e a evitar lesões nas articulações dos joelhos.
Agachamento de uma perna sobre uma tábua
Coloque-se em equilíbrio numa perna sobre uma tábua, por exemplo de 5 cm de altura X 10 cm de largura aproximadamente. Mantenha as costas direitas, o olhar em frente flectindo lentamente o joelho baixando o corpo tanto quanto possível sem sair fora da tábua. Com este exercício trabalha-se muito o equilíbrio e a força.
Saltos laterais
Abdominais
Contrair cotovelo e joelho
Deite-se de barriga para cima com as pernas flectidas a 90°( um pé em cima do joelho.Aproxime o cotovelo e o joelho contrários sem fechar o ângulo dos cotovelos.
O super homem
Deite-se de barriga para baixo com os braços esticados por cima da cabeça, em estilo de super-homem. Levante a perna direita e o braço contrário e mantenha a posição durante cinco segundos. Faça o mesmo para o outro lado…
Braços
Fundos
Faça uma flexão. Coloque os braços à largura dos ombros, o corpo direito e os pés juntos.
Tríceps
Apoie as mãos numa cadeira ou banco. Baixe os cotovelos em direcção ao chão mantendo os cotovelos o mais junto possível ao corpo. tente baixar o máximo que puder.
Assim que o conseguir Volte a esticar os braços para voltar à posição inicial aplicando a tensão máxima…
