Se é uma pessoa que adora exercício e especialmente a corrida ou a caminhada , deve ter tido alguma situação em que sentiu um dor no abdómen localizada do lado direito.
Se é o seu caso saiba que isso é a dor de burro e vamos explicar como evitar até eliminar para sempre, veja como.
O que comer para evitar a dor de Burro?
Quando vai treinar deve evitar comida rica em fibras e gorduras pois isso vai fazer ainda mais peso no seu estômago e vai obrigara a um esforço extra do diafragma para suportar esse peso. Outra dica neste caso é evitar sumos de fruta ante de uma corrida porque a sua digestão vai ser mais lenta e vai igualmente fazer mais peso.
Tonifique os seus abdominais.
Uma boa forma de evitar a famosa dor de burro é exercitar mais o seu core principalmente tonificar o músculo abdominal transverso que ajuda a suportar o peso do seu estômago .
Aprenda a Respirar
Quando está correr deve aprender a respirar , à medida faz exercício vai aumentar os batimentos cardíacos e consequentemente a necessidade de mais oxigénio .
Faça alongamentos
Se estiver a correr e sentir a dor do lado direito , pare, respire fundo e faça alongamentos para o lado oposto da dor.
Ingira um pouco de sal
Se vai fazer uma maratona por exemplo uma boa dia é ingerir um pouco de sal para restabelecer a perca de electrólitos
Quando é que deve consultar seu médico?
Apesar de a dor de burro ser habitual quando está a correr existem casos em que deve consultar o seu médico. Se por acaso a dor irradiar ao ombro esquerdo pode ser um sinal de ataque cardíaco.
Mas se essa dor persistir após o treino e horas seguinte o problema pode estar relacionado com o seu intestino e deve averiguar a causa.
Para deixar as dores de burro que sinto muitas dores de ambos os lados. Tenho de beber so água comer bananas e refeições normais.
sim pode ser uma opção,e seguir as dicas que enumeramos , deixe depois a sua experiência por aqui
para evitar a dor de burro tenho de comer pouco nos dias de treino, beber so água, comer bananas, respirar 3 ou 4 vezes, em casa treinar abdominais ou flexões, COMER 3 HORAS ANTES DO TREINO E BEBER ÁGUA DEVAGAR. CERTO SR. Paulo Batista.
O mais importante, controlo respiratório no treino…
correto esse raciocínio….
Vamos mexer?